Gaslighting
Sker det for mig?

Gaslighting.  Hvad er det?
Hvordan genkender du faresignalerne på gaslighting?

Hvis du har en fornemmelse af uro eller en stemme der fortæller dig, at noget er galt? Så er det måske gaslighting du er udsat for. Her får du mere information.

Gaslighting – er nok en af de mest alvorlige former for psykisk vold som særligt kvinder udsættes for!

Her får du savr på dine spørgsmål til:

• Gaslighting. Hvad er det?
• I hvilke relationer kan gaslighting foregå?
• Hvordan genkender du faresignalerne ved gaslighting?
• Hvad kan jeg gøre, når jeg bliver udsat for gasligthing?
• Hvorfor kan gaslighting ske?
• Hvilke konsekvenserne har gaslighting?
• Er du udsat for gaslighting?

Når du bliver udsat for gaslighting, efterlader det dig med en følelse af skyld og skam. Det er derfor vigtigt at du hurtigst muligt finder mod til og får støtte til at gøre noget ved det.

Gaslighting. Hvad er det?

Gaslighting er en meget manipulerende adfærd, det er psykisk vold. Den manipulerende adfærd er så stærk at den påvirker din virkelighedssans så voldsomt, at du ender med at tro på det, den anden siger. Selv om du har en anden måde at se tingene på, så kommer du til at tro på det som den anden siger og tilsidesætter din egen opfattelse.

Gaslighting er meget destruktiv manipulation, hvor du bliver i tvivl om dine følelser, sansninger, holdninger, oplevelser, tanker og minder. Du kommer til at tro på den andens historie om virkeligheden, det som, den der gaslighter, gerne vil opnå og have dig til at tro på.

Gaslighting er, gentagende manipulationen, fremstilling af løgnene og sygeliggørelsen af dig og det du føler.
Bliver du udsat for gaslighting, vil det efterlade dig med en tyngende og forvirrende følelse af skyld og skam.

I hvilke relationer kan gaslighting foregå?

Gaslighting kan foregå i alle følelsesmæssiget vigtige og nære relationer.

Det er et menneske som du er følelsesmæssigt engageret i og som du ofte ser. Det er et menneske som er vigtigt for dig og du er derfor interesseret i at undgå eller løse en konflikt. Der vil være et magt- eller afhængighedsforhold, så du er meget engageret i forholdet og har derfor ikke bare mulighed for at sige fra.

Det kan være en partner i parforholdet. Det kan du dater eller en du har god jævnlig intimitet med. Det kan også være en leder eller kollega på arbejdspladsen eller i en forældre.

Hvad er faresignalerne på gaslighting?

Disse faresignaler, skal du være opmærksom på. Kan du genkende nogle af dem er du måske udsat for gaslighting.

Indre oplevelser og tilstande – Din egen fornemmelse, følelser og tanker.

• Har du en indre stemme, der fortæller dig, at noget er galt?
• Græder du meget eller presser gården sig ofte på?
• Er du bange for, at din partner vil slå dig?
• Har du lyst til at andre skal vide, hvad der sker. Uden at kunne handle på det?
• Bliver du forvirret og usikker og reagerer kraftigt, når I har konflikter?
• Bliver du undskyldende, for hurtigt at komme ud af konflikten?
• Får du lyst til at flygte og løbe langt væk fra situationen?

Ydre oplevelser og tilstande  – Din partners adfærd.

• Er din partner utilregnelig og omskiftelig?
• Ændrer din partner på situationen og lyver?
• svarer din partner med irrelevante eksempler og modsvar, når I har konflikter?
• Giver din partner dig skyld og bebrejder dig for det, der startede skænderiet?
• Benægter din partner ofte, det der er sket?
• Nedgør eller neglicerer din partner dine følelser?
• Prøver din partner at overbevise dig om, at du er psykisk syg?

Typiske situationer  – Eksempler på udsagn fra din, når han eller hun udsætter dig for gaslighting:

• “Det er din egen skyld. Når du…., så må jeg jo….”
• “Du er alt for overfølsom og sensitiv”
• “Dengang, hvor du gjorde (…) mod mig – det ville jeg aldrig tænke på at gøre mod dig”
• ”Hvis ikke du havde….., så ville jeg aldrig….”
• “Det var slet ikke sådan det var!”

Ved gaslighting vil din partner tage situationer fra fortiden og bruge dem som skyts mod dig. Det er ligegyldigt om situationen slet ikke har noget tilfælles med det I skændes om. Din partner kan også fuldstændig ændre på, hvad der rent faktisk skete, Med en sådan overbevisning at du bliver i tvivl og usikker. Du vil derfor forsøge at undskylde og glatte ud for gengenetablere en god kontakt og forsoning. Du vil ofte opleve dårlig samvittighed, hvilket er hensigten med gasligthing. Så selvom det var din partner der startede konflikten og skurken, så ender du med at glatte ud, undskylde og have dårlig samvittighed.

Gaslighting er enormt destruktiv manipulation. Du vil opleve forvirring og usikkerhed og tvivl. Som du ofte vil prøve at forklare, så du forstår den anden og derved forsøger at undgå konflikt.

Hvad kan jeg gøre, når jeg bliver udsat for gasligthing?

• Viden og indsigt. Læs om gaslighting, det kan være artikler, bøger, og andres oplevelser. Der findes podcasts omgaslighting som du kan lytte til og få informationer fra.
• Vær opmærksom på de indre oplevelser og tilstande, som du oplever. De er nævnt længere oppe i denne tekst. Lyt til din mavefornemmelse og stol på din mavefornemmelse: Det kan give dig mere mod til at se mere realistisk på de ydre oplevelser og tilstande hos din partner. Det er vigtigt for det er muligt at der er tegn på narcissisme.
• Tal med dine venner og veninder om det. Når du siger det højt, kan du mærke i dit indre om der er en større sandhed i det du sanser. Når du mærker deres reaktion, vil du blive bekræftet i, at det, der sker, er forkert. Det kræver mod – Det er dette som skammen indtil nu har forhindret dig i. Derfor kan du måske lettere starte med at kontakte nogen du ikke kender:
• Tag kontakt til en psykoterapeut eller andre der har erfaring med gaslighting og psykisk vold. Det kan være  Dannerhuset og Exitcirklen. De har viden, information og du kan få svar på dine spørgsmål.

Hvad kan jeg gøre i situationen, når min partner udsætter mig for gaslighting?

Hvis du er bange, urolig eller føler dig truet, så skal du gøre hvad u kan for at stoppe situationen eller komme væk. Det kan være at du må lukke konflikten end ved at sige undskyld, og lave indrmmelser som din  partner kræver. Men på din inderside skal du fastholde og sige til dig selv at du har ret, at det ikke er dig der er forkert på den. At du kun gør dette for atpasse på dig selv. ”Jeg mener ikke dette undskyld, men lige nu er det nødvendigt for at komme væk”

Det er vigtigt, at du fastholder din egen opfattelse af virkeligheden, og at du selv anerkender dine følelser og tanker.